Kesztyű, heveder vagy krétapor: nem ugyanazt a problémát oldják meg
Mielőtt méretet nézel, döntsd el, mi a tényleges panasz:
- Felmarja a tenyered a rúd, bőrkeményedés lesz. Ide edzőkesztyű való, tenyérpárnázással.
- A fogásod ad fel előbb, mint a hátad. Ide húzóheveder (strap) kell, nem kesztyű. A kesztyű nem növeli a fogóerőt.
- Csúszik az izzadt kéz. Ide magnézium vagy folyékony krétapor a megoldás, akár kesztyű nélkül.
- Fáj vagy hátrahajlik a csuklód nyomásnál. Ide csuklópántos kesztyű vagy külön csuklópánt kell.
Sokan azért csalódnak a kesztyűben, mert a rossz problémára veszik. Ha a nagy húzásoknál csúszik ki a rúd a kezedből, a heveder az, ami tíz kilóval többet enged emelni.
Kesztyűméret: tenyérkörfogat, nem ruhaméret
Mérd meg mérőszalaggal a domináns kezed körfogatát a bütykök vonalán, a hüvelykujjat kihagyva. Ez a szám adja a méretet:
| Tenyérkörfogat | Méret | Megjegyzés |
|---|---|---|
| 16–17 cm | XS | jellemzően női fazon |
| 18–19 cm | S | a leggyakoribb női méret |
| 20–21 cm | M | átfedő tartomány |
| 22–23 cm | L | a leggyakoribb férfi méret |
| 24 cm felett | XL–XXL | nagy kéz, vastag tenyér |
Két méret között mindig a kisebbet vedd: a bőr és a neoprén is enged néhány edzés alatt, a gyűrődő anyag viszont pont ott hólyagosít, ahol védeni akarna. A gyártói táblázat felülírja ezt a listát, mert a szabások eltérnek.
Anyag és fazon
- Hasított bőr tenyér: a legtartósabb, jól tapad rúdon és csigás fogantyún, de nem mosógépbe való.
- Szintetikus, hálós hátú: szellőzik, gyorsan szárad, könnyebb. Otthoni, közepes terhelésre ideális.
- Teljes tenyérpárnázás 2–4 mm: a vastagabb párna kényelmesebb, viszont csökkenti a rúdérzetet. Nagy súlyoknál sokan direkt vékonyat választanak.
- Csuklópántos kivitel: a beépített 30–45 cm-es pánt fekvenyomásnál és vállnyomásnál tartja a csuklót egyenesben.
- Kihúzófüles ujjrész: apróság, de izzadt kézzel ez különbözteti meg a jó kesztyűt a rossztól.
Súlyemelő öv: szélesség, vastagság, csat
Az öv nem gerincmerevítő. Az a dolga, hogy legyen mihez nekifeszíteni a hasfalat, így nő a hasűri nyomás és stabilabb lesz a törzs. Ezért kell szorosnak lennie, de nem fájdalmasan szorosnak.
- Erőemelő öv: végig egyenletesen 10 cm széles, 10 vagy 13 mm vastag bőr. Guggoláshoz és felhúzáshoz a legstabilabb. Merev, hetekig tart, míg beszokik.
- Fitness öv (kúpos): hátul 10–15 cm, elöl 6–7 cm-re keskenyedik. Kényelmesebb, jobban enged hajolni, körkörös edzéshez és gépes gyakorlatokhoz jó.
- Nylon vagy neoprén öv: könnyű, tépőzáras, gyorsan fel- és levehető. Közepes terheléshez és crossfit jellegű edzéshez való.
Csat szerint: a tüskés csat (egy vagy két tüske) olcsó és megbízható, de lassan állítható. A gyorscsatos, karos öv egy mozdulattal nyílik, viszont a méretét csavarhúzóval kell beállítani. A tépőzáras a leggyorsabb, de a legnagyobb súlyoknál engedhet.
Övméret: a köldök vonalában mérj
A leggyakoribb hiba, hogy valaki a nadrágmérete alapján rendel. Az öv nem a csípőn ül, hanem a bordaív és a csípőlapát között, ezért a köldök magasságában kell körbemérni a hasat, lazán, kilégzés végén. Ez a szám kerüljön bele a gyártó táblázatába. Jó, ha a mért érték a mérettartomány közepére esik, mert így marad hely felfelé és lefelé is, ha változik a testsúlyod.
Mikor ne vedd fel az övet
Az öv akkor segít, amikor a törzsstabilitás a limit: nagy súlyú guggolásnál, felhúzásnál, állva végzett nyomásoknál, jellemzően a maximum 80 százaléka felett vagy öt ismétlés alatti szériákban. Bemelegítő szettekhez, gépes izolációhoz, evezéshez, hasgyakorlathoz nem kell, sőt kifejezetten hátrány, ha az öv veszi át a hasizom munkáját minden sorozatban. Kezdőként az első hónapokat töltsd öv nélkül, és tanuld meg a helyes hasűri nyomást, utána vedd elő az övet.
Négy vásárló, négy javaslat
- Kezdő, aki nem szeretne bőrkeményedést. Vékony, szellőző szintetikus félujjas kesztyű, 2 mm párnázással. Öv egyelőre nem kell.
- Otthoni erőemelő, aki guggol és felhúz. 10 cm széles, 10 mm vastag bőr öv gyorscsattal, plusz húzóheveder. Kesztyű helyett krétapor.
- Körkörös, funkcionális edzés. Nylon vagy neoprén öv tépőzárral, ami két másodperc alatt lekerül, és csuklópántos kesztyű.
- Gépes edzés csigás gépen. Kesztyű bőr tenyérrel a fogantyúhoz, és lapsúlyos csigás gépnél heveder a húzógyakorlatokhoz.
Gyakori hibák
- Egy számmal nagyobb kesztyű „hogy kényelmes legyen”. A gyűrődő anyag hólyagot csinál, nem kényelmet.
- Öv minden sorozathoz. Bemelegítésnél és izolációnál a saját törzsizmodnak kell dolgoznia.
- Nadrágméret alapján rendelt öv. Köldök vonalában mérj, mérőszalaggal.
- Bőr kesztyű mosógépben. A bőr összemegy és megkeményedik. Kézzel, langyos vízzel mosd, és árnyékban szárítsd.
- Csuklópánt guggoláshoz. A pánt a nyomó gyakorlatoknál segít, guggolásnál semmit nem ad.
Kapcsolódó kategóriák
Ha a súlyok mellé eszközt is keresel, nézd meg a súlyzó, súlyzótárcsa és rúd kínálatot, illetve a multifunkciós kombinált edzőgépeket. Térd, könyök és boka védelméért az ízületvédő oldal a következő, bemelegítéshez pedig a fitnesz kiegészítők között találsz gumiszalagot. A gépekhez tartozó tartozékok a kiegészítő főkategóriában vannak.
Gyakori kérdések
Hogyan mérjek edzőkesztyű-méretet?
Mérőszalaggal mérd körbe a domináns kezed a bütykök vonalán, a hüvelykujj nélkül. Nagyjából 18-19 cm S, 20-21 cm M, 22-23 cm L, 24 cm felett XL. Két méret között a kisebbet válaszd, mert a bőr és a neoprén is enged néhány edzés alatt, a gyűrődő anyag viszont felhólyagosítja a tenyeret. A gyártó saját mérettáblázata mindig felülírja az általános értékeket.
Milyen széles és vastag súlyemelő öv kell?
Guggoláshoz és felhúzáshoz a végig 10 cm széles, 10 vagy 13 mm vastag bőr öv a legstabilabb. Általános edzéshez a hátul 10-15 cm, elöl 6-7 cm-re keskenyedő kúpos fitness öv kényelmesebb, mert jobban enged hajolni. Nylon vagy neoprén öv közepes terheléshez és gyors le-fel vételhez jó.
Hol kell megmérni a derékbőséget az övhöz?
Nem a nadrágméret számít. Az öv a bordaív és a csípőlapát között ül, ezért a köldök magasságában mérd körbe a hasadat, lazán, kilégzés végén. Ezt a számot keresd a gyártó mérettáblázatában, és lehetőleg olyan méretet válassz, ahol a mért érték a tartomány közepére esik, hogy maradjon hely testsúlyváltozás esetén.
Mikor van szükség súlyemelő övre és mikor nincs?
Akkor segít, amikor a törzsstabilitás a szűk keresztmetszet: nehéz guggolásnál, felhúzásnál, állva végzett nyomásoknál, jellemzően a maximumod 80 százaléka felett vagy öt ismétlés alatti szériákban. Bemelegítő szettekhez, gépes izolációhoz, evezéshez és hasgyakorlathoz nem kell. Kezdőként érdemes az első hónapokat öv nélkül edzeni, hogy a saját törzsizmaid dolgozzanak.
Kesztyű vagy húzóheveder legyen?
Más problémára valók. A kesztyű a bőrt védi a rúd dörzsölésétől, de nem növeli a fogóerőt. Ha a fogásod ad fel előbb, mint a hátad, húzóheveder kell, mert az a csuklóra viszi át a terhelést. Izzadás miatti csúszásra a magnézium vagy a folyékony krétapor a leghatékonyabb, akár kesztyű nélkül is.
Hogyan mossam az edzőkesztyűt?
A szintetikus, hálós hátú kesztyű általában kézmelegen, 30 fokon mosható, de szárítógépbe egyik típus sem való. A hasított bőr tenyerű kesztyűt kézzel, langyos vízzel és kevés szappannal tisztítsd, majd árnyékban, radiátortól távol szárítsd, különben a bőr összemegy és megkeményedik.
Segít a csuklópánt guggolásnál?
Gyakorlatilag nem. A 30-45 cm-es csuklópánt a nyomó gyakorlatoknál, például fekvenyomásnál és vállnyomásnál tartja egyenesben a csuklót, ahol a súly vonala a csuklóra esik. Guggolásnál a rúd a háton fekszik, ott a pánt legfeljebb kényelmi kérdés, stabilitást nem ad.
